posiłek po treningu

[...] że w cyklach najgorsze jest gotowanie, chętnie trenują, są bardzo wytrwali.. tylko te posiłki Ja czasami daję się namówić na "tuszonkę" albo szynkę z szynkowara a wyobraź sobie... kończysz ciężką pracę z ciężarami i odbierasz zamówiony posiłek, dokładnie dla Ciebie zestawiony, albo łykasz co jest z przekasek tylko wrzucasz rozpiskę w miskę.

z punktu widzenia przyrostu masy mięśniowej jeżeli dostarczymy odpowiedni posiłek potreningowy to nie ma większego znaczenia czy uzupelnisz zaraz po treningu same węglowodany czy dodasz wheya. To nie jest czynnik znaczący innymi słowy.

[...] to Szoho na pewno lepiej Ci doradzi. Ja mogę Ci zaproponować porcję gainera po treningu i powinno być ok. ewentualnie ryż biały z mlekiem jak dobrze tolerujesz zakładając, że w odpowiednim czasie przed treningiem też był solidny posiłek. Ogólnie stary post z działu Alternatywa droga można traktować nadal jako dobry wzór supl. okołotreningowej.

[...] posiłku). Do chleba wrzuć dobrej jakości chudą wędlinę albo najlepiej pierś, dorzuć warzywa i możesz posmarować chleb oliwą. 12.10 gainer muesli 50g Lepszy by był normalny posiłek - wnioskuję że pojemników do szkoły nie chcesz nosić, to możesz tutaj dać te 100 g razowaca z poprzedniego posiłku + dodatki jak wyżej pisałem. 15:00 Obiad ryż/kasza [...]

jesli po treningu do 30-40 min dasz rade zjesc posiłek potreningowy to nie musisz pic biała/węgli od razu po a to o jakich godzinach jesc posiłki to zalezy od planu dnia Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-12 17:19:41

Zjesz coś chwila przerwy wtedy no booster i po treningu 5 g kreatyny i potme posiłek tak po 15-30 minutach

nie wiem w sumie jakie spanie masz na mysle, jeśli tą dżemkę po pracy to te kalorie z gainera należy traktować normalnie jak posiłek w ciągu dnia, jesli natomiast przed snem na noc to wchodzi w grę tylko opcja po treningu.

ja bym z rana wywalil ten chleb a dodal z 2-3 jajka i orzechy, na noc jak wyzej wywal miod - miod moze byc zamiennikiem dla banana po treningu 3 posilek - nie lacz tluszczy z cukrami prostymi, tak wiec lniany wywal, daj wiecej cukru zlozonego (tak jak pisal wyzej, daj brazowy albo kasze) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-10 00:17:26

[...] to cukry proste najszybciej się wchłoną. to prawie jakbyś chciał kazeine po treningu jeść ;] a nad tą kwestią sie nie ma co sprzeczać bo jest dobre i carbo i miód.więc miodu nie wyłączaj bo na carbo nei zawsze każdy musi mieć. i tak najlepiej jakby zjadł od razu pełnowartościowy posiłek :) Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-10 19:06:27

Po treningu to wegle najlepiej(carbo np) Posilek zawierajacy bialka, wegle i tluszcze jakies pol godziny po silowni.

białko chyba trzeba od razu po treningu a po ok 1-1,5 godziny posiłek bogaty w białko, węgle i tłuszcz trzeba zapobiegac katabolizmowi

podaj btw, jakies obliczenia, cos o sobie co sie rzuca w oczy to brak zdrowych tluszczow 1. dodaj jaja, orzechy, owoc/warzywo 2. tunczyka lepiej zastapic mięsem/inną rybą (nie w puszce), dodaj warzyw, przegryz orzechami 3. ok 4. ok 5. tuna jw, po treningu chude mięso/ryba, daj troche ryzu brązowego/kaszy/makaronu pelnoziarnistego, bez warzyw 6. [...]

Jak dla mnie to ten obiad powinien byc od godziny do 1,5h przed treningiem, a "posiłek przed treningowy" do 30 min PO treningu

Zapotrzebowanie? Po treningu lepszy byłby normalny posiłek ww+ jakieś źródło białka, możesz dorzucić też trochę więcej warzyw

Posilek przedostatni to jest po treningu wiec cale jajka odpadaja, niech lepiej zostanie ten tuna albo daj kuraka a na noc daj twarog z oliwa

1 posiłek jest ale tam białka nie masz, tego z mleka nie licz bo nie jest pełnowartościowe daj góra 200ml mleka i wrzuć jaja po treningu wrzuć 100g białego zamiast kaszy i ten chleb bym wywalił z drugiego posiłku zamiast 150g makaron drum ryż brązowy albo kasza gryczana

[...] 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki owsiane Tunczyk w wodzie 80g zrób jeszcze 1 posiłek który będziesz jeść przed snem 100g twarogu Białko ~115g Tłuszcz ~60g węglowodany ~5,71 kalorie~39,80kcal/kg

7g bcaa extra to za malo. zwieksz razy 2, po treningu 15g bialka tez za malo. daj ze 30g. zawsze lepiej zjesc posilek niz proch

czyli w dzien treningowy MMA dobrze jest rozpisane wszystko? Pije carbo przed i podczas, zaraz po treningu 10g bcaa a 20 min pozniej normalny posilek potreningowy? Dobrze jest? I czy dzien na silowni tez mam dobrze rozpisany?

[...] nas zje katabolizm), natomiast walory smakowe tego połaczenia sa.. dyskusyjne. daj na noc ww, poprawiają jakośc snu, a po trening normalny, pełnowartościowy , zbilansowany posiłek. A można to jakoś jasniej napisać co mam zrobić zamiast twarogu i shake po treningu ? I jeśli chodzi o 4 posiłki to wtedy między obiadem a ostatnim posilkiem bedzie [...]